26 Nov la menopausia
A partir de los 50 años, para muchas mujeres comienza una nueva etapa de su vida, la menopausia, que es la desaparición de la ovulación, por tanto, de la menstruación y de la capacidad de reproducción de la mujer. Esta trae consigo una serie de cambios y molestias
Periodos irregulares
Los periodos se vuelven más cortos, más largos, más abundantes y ligeros. Comienza a no bajar de vez en cuando.
Calores
Los calores son sensaciones de calor repentinas, algunas veces intensas, que suben a la cara y a la parte de arriba del cuerpo. Los calores pueden ser muy incómodos, pero suelen durar pocos minutos. Pueden suceder varias veces al día, varias veces a la semana o al mes.
Sudores nocturnos
Calores que te despiertan durante la noche.
Problemas para dormir
Puedes tener insomnio, es decir, dificultad para conciliar el sueño o para permanecer dormida. También puede que comience a despertarse más temprano de lo normal para ti.
Cambios vaginales
El tejido que cubre la vagina puede volverse más delgado, más seco o menos elástico. Esto puede hacer que tenga sequedad o molestias durante el sexo.
Infecciones urinarias o de la vejiga
Puede que tenga que orinar más a menudo o que tenga infecciones urinarias o de la vejiga más frecuentes.
Cambios en el estado de ánimo
Los cambios hormonales pueden causar ansiedad, irritabilidad o cansancio. También puede cambiar el deseo sexual.
Debilitamiento de los huesos
Puede que los huesos se debiliten durante la menopausia. Si se debilitan mucho, esto puede causar osteoporosis después de la menopausia. Consumir suficiente calcio y vitamina D puede ayudar. Hacer un mínimo de 30 minutos de ejercicio la mayoría de los días de la semana puede ayudar a mantener los huesos saludables.
Consejos para sobrellevar la menopausia en el día a día
Ejercicio físico:
Es una manera excelente de mantener en forma los huesos, articulaciones y músculos. Con un entrenamiento adaptado a las características individuales se puede mejorar la flexibilidad, la amplitud de los movimientos articulares, el tono muscular, favorecer la circulación o mejorar la capacidad respiratoria.
La práctica de métodos de relajación:
puede obtener resultados positivos como la disminución de tensión, y por tanto menos ansiedad o angustia; mejor concentración y memorización; y aumento de la autoestima y del control emocional en esta etapa de especial inestabilidad.
Hábitos tóxicos:
Dejar de fumar, consumir café o bebidas alcohólicas repercute en una mejor absorción del calcio de los alimentos y es fundamental en la protección cardiovascular.
Hábitos tóxicos:
La tendencia a la pérdida de masa ósea con predisposición a la fractura es habitual en esta etapa. Caminar todos los días al menos media hora y enriquecer la dieta con alimentos ricos en calcio: productos lácteos, frutos secos, sardinas y anchoas; y en menor proporción en legumbres y vegetales verdes oscuros (espinaca, acelga, brocoli), es una forma de prevenir.
Una recomendación, para absorber bien el calcio es importante que los niveles vitamina D sean óptimos y lo mejor para activarlos es tomar el sol.
Alimentación equilibrada:
En la etapa de la menopausia hay una tendencia a aumentar de peso, con una redistribución del tejido adiposo que favorece su acumulación en la zona abdominal. Si se exceden las necesidades energéticas recomendadas (1.800 calorías según la OMS), se tenderá fácilmente y de forma progresiva a la obesidad.
Cuida tu suelo pélvico:
La carencia hormonal favorece la aparición de incontinencia urinaria y prolapso genital en mujeres que han tenido hijos y no han recuperado ni cuidado la musculatura del suelo pélvico en los años posteriores. Es fundamental en esta etapa realizar revisiones ginecológicas periódicas y realizar ejercicios de fortalecimiento.
Sofocos:
Para prevenir o minimizar los desagradables sofocos y la sudoración nocturna existen complementos alimenticios que ofrecen un suplemento beneficioso. Hablamos de las isoflavonas de soja, el trébol rojo, lúpulo o la salvia.
Protege la piel:
El desbarajuste hormonal también afecta a la piel. Deshidratada, esta se vuelve menos elástica, se seca y se arruga; por eso es momento de nutrirla con ingredientes beneficiosos: vitamina E, borraja y onagra.
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